O isolamento necessário para conter o Coronavírus se tornou parte do cotidiano de muitas pessoas. Com exceção de quem precisa trabalhar presencialmente, as pessoas devem ficar em casa. E claro que tanto tempo enclausurado, sem poder ir no shopping, no cinema, no barzinho ou na casa de algum amigo, pode acabar deixando qualquer pessoa um pouco fora de si. Mesmo com a situação da pandemia melhorando, este novo modelo de Home Office deve acabar sendo mantido em vários trabalhos ou, pelo menos, se tornar uma alternativa válida.
Por conta disso, a ProNew separou hoje 5 hábitos saudáveis para você assumir a partir de hoje durante seu home office. Dá uma conferida!
1. Faça atividades físicas
Isto é muito importante. Atividades físicas trazem uma sensação de bem-estar, aliviam o estresse e a ansiedade, mantém seu corpo em movimento e fortalecem o seu sistema imunológico.
Por mais que você esteja dentro de casa e você não possua uma esteira, ou uma bicicleta, ou qualquer coisa para te ajudar a praticar algo, tem sempre um jeito de improvisar.
Além de tutoriais gratuitos no YouTube que mostram como se exercitar em casa (Yoga, alongamento, treinos de calistenia), também existem alguns aplicativos que começaram a focar nisso durante a pandemia, como o Nike Training Club, Workout Trainer e BTFIT – todos de graça, mas com planos premium.
2. Saiba relaxar
Acabamos ficando tão presos dentro da nossa rotina de dias que parecem infinitos, estudando, trabalhando e cumprindo prazos, que esquecemos de descansar um pouco. Tirar uma pausa é fundamental durante o home office e é uma prática saudável até mesmo para os nossos olhos, que precisam encarar um computador praticamente o dia inteiro.
Durante esses momentos de pausa, você pode optar por fazer alguma coisa que goste ou praticar um pouco de meditação.
Ao contrário do que muitos pensam, esta prática não tem relação alguma com qualquer religião e é um simples exercício de concentração e relaxamento. Existem alguns aplicativos que oferecem meditações guiadas: Meditopia, Calm e Headspace – todos gratuitos, mas com planos premium.
3. Regule seu sono
Por passarmos o dia inteiro ligados no computador, celular e no noticiário, às vezes é difícil desligar quando a noite chega. Um sono regulado é essencial para uma vida saudável e para uma rotina produtiva. Conforme for ficando mais tarde, experimente desligar o celular, a televisão, o computador e o videogame.
Busque algumas outras alternativas, como ler um livro, tomar um chá e descansar a mente. Isto vai ajudar na hora do sono e vai contribuir para uma noite mais tranquila, em que você vai de fato conseguir relaxar.
4. Cuidado com a alimentação
Ao ficar o dia inteiro em casa, é normal que você comece a comer mais do que o usual e sinta um pesinho a mais, ou o contrário: acabar emagrecendo sem perceber. Isso acontece porque estamos na nossa zona de conforto, muito próximos da cozinha e durante a correria acabamos comendo alguma besteira para aliviar o ronco da barriga, ou acabamos apenas pulando a refeição.
Para evitar isso, procure manter uma dieta balanceada, com alguns lanches saudáveis entre as principais refeições, sem nunca deixar de comer o café da manhã, o almoço e a janta. Também é importante ingerir bastante água e fugir dos doces.
5. Não se cobre tanto
Durante esses tempos em casa, a produtividade é um dos tópicos mais discutidos, como se fosse a única responsabilidade das pessoas. Respire um pouco e não se cobre tanto para ser produtivo. Esta produtividade vai chegar naturalmente. Home Office não é nada fácil, então está tudo bem se às vezes você fica cansado de tudo.
Tente sempre manter suas tarefas anotadas em listas, de forma que você não perca suas demandas de vista, mas não fique se cobrando o tempo inteiro. Dê um tempo de descanso para você e seu cérebro.
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