A população do mundo todo parece enfrentar problemas para dormir na geração atual. Inclusive, de acordo com a OMS, Organização Mundial da Saúde, quase metade das pessoas do mundo sofre com algum distúrbio do sono. Os números no Brasil também são bem negativos: 4 em cada 10 pessoas têm algum problema de privação de sono. Ou seja, este é um problema generalizado.
Pensando nisso, hoje eu separei algumas dicas para você tratar o principal distúrbio do sono: a insônia. Confira abaixo como você pode fazer isso de forma simples e eficaz:
O que é a insônia?
Antes de mais nada, vamos às definições. Como mencionado, este é um dos problemas de sono mais comuns por aí. A insônia é caracterizada pela dificuldade para conseguir dormir e também pelas noites recheadas de inquietação. É comum que as pessoas que sofrem desta condição acordem repetidas vezes durante a noite e, no geral, não consigam ter uma noite de sono tranquila. Se quiser entender melhor desta condição, sugiro que leia o nosso artigo que detalhe melhor como a insônia funciona. Agora, se você já sabe do que se trata, veja abaixo algumas dicas de mudança de hábito que vão te ajudar a vencer este problema.
1. Respeite horários
É importante criar uma rotina, porque o seu corpo se acostuma a ela. Seja estabelecer um horário regular para dormir e acordar, ou até mesmo se limitar a praticar algumas atividades pouco antes de se deitar. Por exemplo, evite ingerir café ou bebidas similares depois das 18h; não tome álcool antes de dormir; e fuja de comidas muito calóricas depois das 20h.
2. Fique longe do celular
Esta parece uma dica radical, mas não é tanto assim. O consumo de conteúdo logo antes de dormir é extremamente prejudicial para a qualidade do seu sono. O ideal é que você desligue o celular e quaisquer outros aparelhos eletrônicos pelo menos meia hora antes de se deitar. Assim, você garante que seu cérebro também está desligando na hora certa e evita que sua mente precise processar muitos conteúdos de uma só vez tão tarde.
3. Pratique atividades físicas
Um dos grandes problemas de quem tem insônia é que a mente está muito cansada, mas parece que o corpo não está acompanhando. Isso porque você ainda está com muita energia acumulada. Portanto, a melhor opção é que você descarregue esta energia ao longo do dia. Para isso, mantenha atividades físicas regulares, de forma que seu corpo também possa se cansar o suficiente para uma boa noite de sono. Entretanto, vale mencionar: evite essas atividades mais intensas no período noturno.
4. Crie rituais
O nosso corpo e especialmente a nossa mente adoram hábitos. Então crie exatamente isso. Quando for hora de dormir, deixe o ambiente mais escuro e siga algum ritual seu: escute alguma música que te acalma, faça uma meditação, tome um banho de água morna ou leia um livro. O importante é que este processo seja reconhecido pelo seu corpo como a hora de se preparar para dormir.
5. Fuja de hábitos ruins
Nada de ficar tirando cochilos à tarde ou fugindo da cama quando o sono bate em algum horário mais cedo. Respeite, acima de tudo, o seu corpo.
3 comentários
8648 · outubro 6, 2025 às 12:16 am
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5163 · março 5, 2026 às 4:28 am
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